Езда на электросамокате — это не тренировка в том смысле, в каком ею являются бег или велосипед, но она добавляет в повседневность движение и свежий воздух так, как это просто невозможно, сидя за рулём машины. Ниже — десять причин, почему умеренная и безопасная езда на самокате может пойти на пользу здоровью, а также честный взгляд на то, чего она дать не способна.
Свежий воздух и душевное благополучие
Самое прямое отличие от машины в том, что вы едете на открытом воздухе, а не в закрытой кабине. Свежий воздух и естественный свет даже за короткую поездку помогают многим людям чувствовать себя бодрее — особенно если иначе это время ушло бы на стояние в пробке или ожидание на остановке общественного транспорта. Многие также отмечают, что во время езды на самокате ощущение присутствия и внимания к окружающему сильнее, чем за рулём машины, где внимание рассеяно на слежение за движением в закрытом пространстве.
Другая сторона этого — просто меньше времени, потраченного в пробках или на поиск парковки: для многих это снижает повседневный стресс, который часто возникает при езде на машине, причём без каких-либо особых усилий.
Даже короткое ежедневное пребывание на улице, например по дороге на работу или учёбу, даёт возможность замечать смену погоды и времён года так, как это не осознаётся, когда едешь за окном машины. Для многих этот небольшой, но повторяющийся момент пребывания на воздухе представляет самостоятельную ценность — независимо от того, насколько на самом деле длинна поездка.
Равновесие, осанка и лёгкая работа мышц
Стоя на самокате, приходится постоянно, хоть и слегка, удерживать равновесие — мышцы кора и ног работают на фоне всей поездки, даже если этого не замечаешь. Когда отталкиваешься ногой и стоишь на деке, мышцы живота и спины задействованы больше, чем, например, сидя в машине, а каждая остановка и новый разгон требуют небольшой работы ног. Это не заменяет силовую тренировку, но даёт телу больше нагрузки, чем полностью пассивный способ передвижения.
Регулярное удержание равновесия на самокате со временем помогает улучшить общее ощущение тела и координацию — точно так же, как любое занятие, требующее баланса, постепенно оттачивает этот навык.
В отличие от бега, ноги на самокате не бьются многократно о твёрдую поверхность, поэтому ударная нагрузка на суставы получается меньше. Это не превращает езду на самокате в тренировку, но для тех, чьи суставы плохо переносят бег, это может быть более комфортным способом добавить движения в повседневную жизнь.
Больше повседневного движения вместо поездки на машине
Когда самокат заменяет короткую поездку на машине — например, до магазина, автобусной остановки или работы, — в день добавляется бытовое движение, которого при поездке на машине вообще бы не возникло. В отличие от машины, с самокатом приходится и ходить пешком: до устройства и обратно, в поисках места для парковки, поднимая его по лестнице. Все эти небольшие моменты движения в сумме дают больше физической активности, чем поездка на машине от двери до двери.
Кроме того, при езде на самокате на улице проводится больше времени, чем в машине, что для многих означает больше дневного света и пребывания на воздухе в целом — оба фактора часто связывают с лучшей регуляцией сна и настроения.
Чего езда на самокате не даёт для здоровья
Честно говоря, электросамокат — не тренажёр. В отличие от велосипеда, где всю силовую и дыхательную нагрузку приходится постоянно создавать самому, на самокате основную работу выполняет мотор — сердце и лёгкие не получают такой же нагрузки, как от езды на велосипеде или бега. Если цель — улучшить выносливость или здоровье сердечно-сосудистой системы, велосипед, ходьба или бег для этого намного более прямой выбор.
Не стоит также считать езду на самокате единственным движением за день — она дополняет повседневность, но не заменяет регулярные тренировки тем, кому они нужны. Самый честный взгляд — видеть в езде на самокате небольшое дополнение к прочей физической активности, а не самостоятельную стратегию для здоровья.
Безопасная езда сохраняет здоровье
Польза для здоровья существует только тогда, когда сама поездка безопасна — падение или авария быстро сводят всю пользу на нет. Шлем заметно снижает риск удара головой при падении, и в Эстонии он обязателен по закону для тех, кому не исполнилось 16 лет; более взрослым райдерам он настоятельно рекомендован. Подробнее о том, какой шлем использовать и как правильно его носить, рассказывает страница о шлеме.
Скорость рядом с пешеходами, видимость в темноте и спокойный стиль езды на скользкой дороге — тоже часть того, что делает поездку полезной для здоровья, а не риском. Новичкам и всем, кто хочет закрепить навыки езды, будет полезен обзор в руководстве по безопасной езде — там же есть советы, как потренироваться на пустой площадке перед выездом в оживлённое движение.
В итоге
Езда на самокате не заменяет тренировку, но это хороший способ добавить в будни больше свежего воздуха, лёгкого движения и времени на улице — особенно вместо коротких поездок, которые иначе были бы сделаны на машине. Больше всего пользы вы получите, если ездите безопасно, носите шлем и относитесь к этому как к повседневному способу передвижения, а не как к единственной опоре здорового образа жизни.
